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    加快血液流利更享瘦 晨起美體操

    時間:2012-12-28  來源:武漢網(wǎng)whw.cc  作者:whw.cc 我要糾錯


      膝靠胸活動

      仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面放松。微微的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你覺得到大腿背部略微的拉伸,跑步機。堅持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,家用跑步機那個牌子比較好,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,而后慢慢的回到初始位置。換你的左腿從新做。每條腿做3次。

      脊椎扭轉(zhuǎn)運動

      仰面躺在床上,膝蓋波折,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。匆匆的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己覺得舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身材放松,堅持這個動作5到10秒鐘,而后緩緩的回到初始位置。換右著從新做,每側(cè)身體做3次。

      抱膝運動

      把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂繚繞在大腿上,商用跑步機。保持這個姿勢5到10秒鐘。而后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,而后緩緩的放松,做3次。

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