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　　對每天坐辦公室的白領(lǐng)女性來說，每天花費(fèi)大量時間運(yùn)動不太事實(shí)。有一些簡單的運(yùn)動方法，每天只需要很短的時間，或者在做其余事件時就能達(dá)到鍛煉的效果。

　　每天進(jìn)行簡單運(yùn)動即可遠(yuǎn)離肥胖

　　1、12分鐘的自由泳，能夠消費(fèi)836KJ的熱量

　　天天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可能遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時光短且熱量消耗大的游泳活動是節(jié)省時光的最好取舍。同樣是游泳，自由泳的活動量比較大，只有要12分鐘就能花費(fèi)掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以覺得稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可耗費(fèi)836KJ。1個月就能夠減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時,超級P57食欲抑制劑，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動,P57效果怎么樣，一次堅持七秒成果最好

　　做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該決定適合自己的運(yùn)動量，個別情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成大失所望的效果，所以一定要保持！

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并始終輸送氧分到身材各部分，是一種效果出眾的減肥措施。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始焚燒，到達(dá)減肥的功能。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件篩選。

　　5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜好運(yùn)動，就用簡略易行的半身浴，來實(shí)現(xiàn)減肥任務(wù)吧！

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，后果更佳。不過減重的后果也是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底推拿，可有效減少食欲

　　穴位按摩，推拿師說，穴位推拿對控制食欲十分有效。

　　8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站破，可鍛煉腿部肌肉乘公車時

　　僅僅是單程乘車時間的站破就比坐著要多耗費(fèi)約84kJ，往返共花費(fèi)約167kJ。提起腳尖站破，可令腳腕輕微健美，值得推薦！

　　9、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到運(yùn)動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，覺得全身都變瘦了。想要更加苗條，只有認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消費(fèi)836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效,P57官網(wǎng)。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一次，對身體無比有利。

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改進(jìn),超級P57官方網(wǎng)站。

實(shí)習(xí)編輯閆玉庚

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